jeszcze 3 tygodnie i kończę redukcję, wrzucę jakieś foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]
5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Normalne, że zaawansowany kulturysta nie weźmie się za FBW. początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od [...]
ja tam cod pół roku FBW ćwiczę i nie narzekam, split to IMO średnio dobry pomysł dla osób ze stażem mniejszym niż 1 rok jadacych na sucho, FBW lepszy bodziec anaboliczny,
Aeroby jeżeli już to po siłowni, nigdy przed. Liczby powtórzeń nie zwiększaj (mniejszy ciężar = strata mięśni). Trening jest trochę za intensywny, choć nie wiem, jak go robisz w 35min, chyba bez rozgrzewki? Proponowałbym trening typu FBW, a nie split.
[...] na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że możesz spróbować zmienić plan treningowy, dać nowy bodziec.
Moje pytanie brzmi- czy da się z tego zrobi cos sensownego by się nie rozpasić wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? nie spodziewaj się cudu, 2 dni w tygodniu to kiepsko... dodatkowo leczysz kontuzje to automatycznie intensywność spada... Split w Twoim przypadku odpada, FBW jak najbardziej się nada, żeby [...]
Poczytaj sobie o FBW(najbardziej polecany na początek) - trenujesz wszystkie partie na każdym treningu, skupiasz się na podstwowych ćwiczeniach. Ewentualnie, jeśli ci się nie spodoba FBW (tak jak mnie ) to spróbuj split 2x partia tydzień - masz wszystko opisane w dziale dla początkujących. Pozdro
Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]
No nie wiesz co mówisz :-D a FBW Traktora ? mi dało o wiele lepsze rezultaty na początku niż jakikolwiek split później na diecie i suplach...:-D na początek przez miesiąc dwa powinno być FBW najlepiej bo równo Ci się mięsień rozrasta...ale cóż każdy ma swoje zdanie autor wybierze co chce :-) Zmieniony przez - Martyś33556 w dniu 2013-04-06 [...]
[...] z ilością ćwiczeń i serii. Co do modyfikacji to osobiście (biorąc pod uwagę moje dotychczasowe doświadczenie) przy treningu 3x w tygodniu wolę ćwiczyć systemem FBW niż splitem. Czuję większą "satysfakcję i spełnienie" po treningu FBW....jak split to min 4x w tygodniu (ale to moje osobiste odczucie). Zmieniony przez - Katol w dniu 2014-04-26 [...]
Witaj, rzeczywiście na początku FBW sprawdza się lepiej niż split. Jeśli jestes "słabo przećwiczony" po FBW, oznacza to mniej więcej tyle że: - albo trening jest źle ułożony - technika kuleje - ciężary są zbyt niskie - albo kombinacja tych podpunktów.
Niestety split w pewnych kręgach jeszcze długo będzie uważany za trening idealny i nie wytłumaczysz, że jest inaczej, niektórzy są po prostu odporni na wiedzę. W tym linku, który dostałeś masz bardzo dobry plan FBW z minimalna ilością ćwiczeń ale dający naprawdę dobre efekty.
[...] planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. dla ciebie przez 6-8 [...]
też będę jechał splitem 2x nawet plan mi poprawiał z kotem :D też myślę, że powinno być dobrze :) A znasz kogoś kto jechał już splitem 2x i jakieś odczucia miał ?? bo raz spotkałem się z opinia, że słabo poszło :) A mój kumpel myśli, że trenowanie na sucho to znaczy bez diety i, że na początku nie można jej mieć :D a kurde ćwiczy prawie rok [...]